走亲访友、亲友聚餐、旅游劳顿、电子产品不离手……在春节这段特殊的日子里，人们往往会面对熬夜累、久坐累、肠胃累、眼睛累、心理疲惫等问题，如何做好休息、快速恢复？了解这5点，拥有一个舒适假期。

熬夜累怎么办？

北京中医药大学东方医院脑病二科主治医师朱晓晨2024年2月在健康时报刊文介绍，除夕守岁、走友、旅游劳顿……人们往往在春节这段特殊的日子里很晚入睡，可以试试这些茶饮。

黑枸杞茶：取黑枸杞3～5克沸水冲泡，加盖焖泡3～5分钟即可，酌加蜂蜜、红枣等调 味。黑枸杞富含花青素，有保护眼睛、抗疲劳等作用，适合熬夜时饮用。

菊桂茶：取菊花6克 、桂花3克沸水冲泡。菊花清肝明目、清热解毒，有助缓解熬夜后的疲劳问题；桂花有芳香清胃的效果，可改善胃热上蒸所致的口臭。

茉莉薄荷茶：取茉莉花5克、薄荷2克开水冲泡。茉莉花疏肝理气、舒缓情绪；薄荷提神醒脑、缓解疲劳，二者搭配适合熬夜时饮用。

柠檬茶：取鲜柠檬切片或干柠檬片2～3片，酌加适量蜂蜜，温水冲泡。柠檬富含维生素C，有助于提高免疫力，补充熬夜后身体所需。

健康时报图

眼睛累怎么办？

春节不少人电子产品不离手，怎么保护超负荷的眼睛？中山大学中山眼科中心特需医疗科李辰婷2024年2月在健康时报刊文建议：

提醒自己多眨眼：眨眼时会在眼球表面形成一层泪膜，但长时间盯着电子屏幕容易打断瞬目反射，导致眨眼次数减少。因此要有意识地提醒自己多眨眼睛，可以有效保持眼睛的湿润度。

让眼睛湿润呼吸：空调房内湿度较低，除了避免空调出风口直接对着眼睛，不妨打开加湿器，在一定程度上湿润眼球表面。还可以选择增加户外活动时间，让眼睛呼吸新鲜湿润的空气。用40℃～43℃的热毛巾湿敷10～15分钟，可以湿润眼表，活血明目，缓解视疲劳。

按眼角舒缓疲劳：眼睛干涩时，可用拇指持续按压睛明穴 （目内眦角稍上方的凹陷处） 1分钟，再放松 10秒，反复 3～5次，略微酸胀为宜，增加眼部气血运行、放松眼部肌肉，舒缓疲劳。

山药莲子粥：取粳米 80克、山药小半根入锅，加入足量清水，大火煮10分钟，倒入处理过的莲子（温热水泡发，去心，小火煮半小时），小火炖半小时至莲子烂熟，酌加红糖或蜂蜜。

莲子配伍粳米可以健脾暖胃、养心安神，山药补肺益脾，此药膳适合胃寒怕冷、遇冷则泻、睡眠不佳的人群，也适合暴饮暴食后想消食解腻的人群。

板栗乌鸡汤：取新鲜乌鸡半只洗净焯水，切成大块，与板栗（去壳）、生姜3片一同入锅，大火煮开再转小火慢煮1～1.5小时，最后放入红枣5枚、枸杞15克，起锅加盐调味即可（2～3人量）。

板栗具有健脾补肾的功效，乌鸡可以滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻。此药膳适合胃脘隐痛、脘腹喜按、腰膝酸软、大便溏烂、排便无力等症状的脾肾两虚者。

身体后倾压力小：将驾车座位的靠背椅调整至后倾100～110度，臀部尽量靠后坐，腰背靠紧椅背，这样腰椎所承受的压力最小。

用小靠枕防悬空：若腰部后方不能完全贴合座椅，悬空久了会引起不适，在腰后垫一个小靠枕或腰垫就能有效支撑，维持腰椎前凸。

驾车坐车计个时：自己驾车连续行驶不宜超过2小时，每隔1～2小时休息10～20分钟。若乘坐公共交通工具，在可以站立的情况下，每隔约 40分钟站起来活动。

久坐疲惫勤拉伸：双手放在下背部，用力往前按，上背部连同头部、颈部缓慢后仰，坚持5秒，再回到坐直状态，重复5～10次。

护腰宜暖不宜冷：乘车注意避免温度过低使腰部肌肉长时间受凉而痉挛。用毛巾包裹热水袋置于腰部热敷，有助放松肌肉，减轻疼痛。

健康时报图

心情累怎么办？

早规划有掌控感：规划好春节期间的活动，包括走亲访友、消费购物、社交聚会、文化活动等，让假期充实有趣，增加自己对生活的掌控感，有助于调整心态。

共同定下小目标：春节是家庭成员增进感情的时机，但也容易出现摩擦，不妨共同讨论假期结束后的计划，增强彼此的支持。

多积累心理能量：适度参与有意义的社交、文化、娱乐活动，提升节假日的体验感与参与感，为自己的生活积累心理能量，有助减轻假期结束后适应压力的负担。

适当安排些任务：若在春节完全放松，不去想假期结束后的事情，其实更容易出现节后综合征。建议适度安排一些任务，避免猛然回到紧张节奏而难以适应。

正常作息保持住：在春节尽量保持作息，尤其是在接近假期尾声时，逐渐调整为正常的起居时间，以便“无痛”过渡到以往的生活状态之中。

假期会来也会走：假期到来是开心的，但要知道假期也终会过去。对于春节结束后的工作日，要保持积极的心态，期待新的挑战和机会，有助于缓解焦虑情绪。

责编：李艳菊

来源：健康时报

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