高血压是一种常见的慢性疾病，它会导致心脏，肾脏，脑等多个器官的损害,其损害程度与血压水平密切相关。近年来我国高血压的患病率总体呈增高趋势，因此，正确认识高血压并进行有效的防控具有非常重要的意义.

一、什么是高血压？

在未使用降压药的情况下，非同日3次测量诊室血压收缩压≥140毫米汞柱和/或舒张压≥90毫米汞柱，收缩压和舒张压达到以上水平，诊断为高血压。收缩压≥140毫米汞柱和舒张压<90毫米汞柱为单纯收缩期高血压。患者既往有高血压史，目前正在使用降压药物，血压虽然低于140/90毫米汞柱，仍应诊断为高血压。

二、高血压患者生活方式的“八部曲”

高钠低钾膳食、超重和肥胖、吸烟、过量饮酒、心理社会因素、高龄、缺乏运动、遗传等是我国人群重要的高血压危险因素。所有高血压患者均应进行治疗性生活方式干预，并贯穿治疗全过程。血压正常高值人群也应改善生活方式，预防高血压的发生。

高血压的生活方式干预从2018年版的七部曲转变为2023年的八部曲。根据2023版的《中国高血压防治指南》，可以从以下八个方面进行生活方式干预：

1.减少钠盐摄入，增加钾摄入 

限制盐摄入量<5克/天，肾功能良好者推荐选择低钠富钾替代盐；肾功能不全者，补钾前应咨询医生。

2.合理膳食

高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

3.限制饮酒 

建议高血压患者不饮酒；若饮酒，成年人每日酒精摄入量不超过15克。

4.控制体重 

控制体重指数（BMI)<24千克每平方米；超重患者应将减重5%-15%及以上作为体重管理目标，减重计划应长期坚持，速度因人而异，不可急于求成。

5.运动干预 

对于血压控制良好的高血压患者，推荐以有氧运动（快走、慢跑、游泳等）为主，每次30分钟，每周至少5次，对于血压未控制者，不推荐进行高强度运动。

6.不吸烟 

吸烟有害健康，吸烟者应尽早戒烟，同时也要避免被动吸烟。

7.保持心理平衡 

保持积极良好的心态,多参加有益身心的活动。

8.管理睡眠

增加有效的睡眠时间和/或改善睡眠质量可显著提高降压药的疗效，降低高血压的发病率和病死率。

邵阳市第二人民医院 郭晓波