今日重阳。

古人把“九”定为阳数，九月九日，两“九”相重，故而叫“重阳”。

九在数字中又是最大数，所以也被赋予生命长久、健康长寿的寓意。

因此重阳节也称“老人节”“敬老节”。

重阳是一个值得庆贺的吉祥节日，今天我们送上6个“健康锦囊”，希望老年人健康喜乐，万事顺利！

体重别太低

成年期低体重、消瘦对于健康有益，尤其在预防心脑血管病、肥胖等方面有优势。

但是60岁以后，低体重太消瘦的人患各种疾病几率比较大，死亡率是最高的，反而适度超重人群死亡率最低。

这是因为，60岁以上的人群罹患各种疾病的几率会变大，得了疾病后，和疾病做长期斗争需要有一个良好的身体状态和营养状况，适度超重者更容易扛过疾病的伤害，这对长期健康是最有益处的。

一般来说，老年人可以通过体重指数(BMI)来判断体重是不是合适。

计算方法：BMI值=体重（公斤）除以身高（米）的平方。

（举例：小明身高1.6米，体重50公斤，BMI=50/（1.6*1.6）=19.53）

四川大学华西医院老年医学中心刘颖2018年7月在健康时报中建议，老人体重指数控制在22比较理想。

荤素要搭配

很多老人因为身患“三高”等慢性病而选择素食。

但事实上，从营养和健康的角度来看，老年人不吃点肉还是不行的。

蛋白质对老人来说很重要，如果摄入不足，极容易引起肌肉衰减，更易导致骨折。

不过，由于老年人基础代谢率在下降，肠胃的消化吸收功能也逐渐变弱，建议吃肉量不要太多，接近膳食指南的偏下线比较适宜，比如一天一两左右的红肉，一两左右的鱼虾。

患有肥胖、三高等慢性病的人，可以豆制品代之。

当然，除了肉类，瓜果蔬菜也是不能少的。

每人每天至少摄入300克蔬菜、200克水果，肠胃不好的老人可把水果蒸熟、捣成泥后再吃，加热和切碎不会破坏纤维，也不会影响其健康功效，更能有效防治便秘。

锻炼别太早

秋天到了，很多老人仍然保持夏季时早起晨练的习惯，其实这样很不安全。

因为，经过一夜的睡眠，清晨时人体气血流动速度很慢、运行并不完好，心脏跳动的力量也没那么强，所以并不适合锻炼。

比起清晨，最佳锻炼时间是上午（能晒到太阳又不会很热的时段，如9:00~10:00）。

此时人体的阳气开始升发，锻炼时才能真正地事半功倍。

此外，随着年龄增加，老人的运动能力逐渐下降，心肺等脏器功能逐渐衰退，运动不能过于随意、逞强，一定要注意安全。

运动应循序渐进，以舒缓自然为主，避免需要憋气、低头、跳跃、旋转等动作的锻炼方式。

此外，关节不好的老年人应避免爬山、骑单车等运动。

不要太节俭

很多老人都有节俭的习惯，但有些节俭反而是致病诱因，尤其是在卫生方面，要格外注意：

冰箱常清理

冰箱不是“保险箱”，不少老年人将食物藏在冰箱里“舍不得吃”，时间久了，冷藏的食物变质了，冷冻的食物营养流失了，反而不利于健康。

尤其是对于肉类来说，冻存时间不要超过3个月，最好一个月内吃完。

厨具、餐具经常换

长期使用的筷子和洗碗布里暗藏大量致病菌，长期使用可能会增加罹患肝癌的风险。

锅底已经用薄的炒菜锅更容易糊底，还会产生更多厨房油烟，增加肺癌风险。

药物别乱用

许多患有慢性病的老年患者需要长时间服用药，很多人认为自己“久病成医”，因此时常有骤然擅自停药、加量事件的发生，其实，这样非常不利于控制病情。

还有一些患者用药“朝三暮四”，经常随意更换药物，不仅影响疗效，还可能使治疗趋于复杂化。

此外，对于一些急性病或新发病，很多老人会习惯性地“凭经验吃药”，用药剂量随意，比如滥用止痛片，很容易因药物起急慢性肾功能衰竭。

其实，平时即使要吃药，也最好先问问医生，不要自行服药。

此外，家中存放的过期药、变质药也需及时清理。

保持心态好

老年生活质量，贵在心态。应该学会随遇而安、知足常乐、自得其乐。

韩国首尔大学研究称，自我感觉年轻的老人，大脑衰老速度会变慢。

老人想保持好心态，就别老懊悔青春逝去，上了年纪也要懂得装扮自己，居家和外出都要穿着大方得体，精神饱满，让自己心情愉快、生活更有情调。

老人在家可以养一些花草树木，这会对人产生积极的心理暗示，还可以为居室增添光彩。

责编：龙潮辉

来源：养生中国

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