开学啦，在同学们阔步迈入校门，开启新学期的同时，也要时刻关注自身的健康状况哦!

爱眼护眼、科学防控近视

近视眼的形成是由多种因素综合影响所致，包括遗传因素和环境因素。更重要的是近视一旦真的发生，便不可逆，学生和家长们能做的，只是延缓近视度数的增长，避免高度近视的发生，所以一定要尽早做好近视预防工作。

培养良好的用眼习惯

读写姿势要正确，做到“眼离书本一尺，胸离书桌一拳，手离笔尖一寸”，读写连续用眼时间不宜超过40分钟;不躺卧、走路或在震动的车中看书;用电子产品学习30分钟后，应远眺放松10分钟;保证充足睡眠，使眼睛得到充分休息。

认真做好眼保健操

做操时注意力集中，闭眼，认真、正确地按揉穴位等，以感觉到酸胀为度。

积极参加户外活动

每天尽量保持120分钟以上的户外活动时间，户外较强的光照强度可以促进视网膜多巴胺的释放，抑制眼轴延长，延缓近视进展。

每学期配合学校做好视力检测，如有异常及时到专业机构检测视力、屈光状态和眼屈光发育情况。

健康饮食，远离肥胖危害

肥胖是指在遗传、环境因素交互作用下，因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积聚过多，从而危害健康的慢性代谢性疾病。儿童青少年肥胖的健康危害主要有心血管疾病、代谢综合症、2型糖尿病、非酒精性脂肪肝、早期动脉粥样硬化等。

为预防儿童青少年肥胖的发生，应做到：

采取平衡膳食、建立良好饮食制度、保持食物多样化、三餐热量合理分配;培养健康饮食行为，少吃油炸食品，不喝含糖饮料等;

积极参加体育活动(每天60分钟以上中高等强度体育活动)、减少静态活动时间等;

不提倡节食、挑食，不使用减肥药、腹泻等不科学的减肥方式。

站直坐正，避免脊柱弯曲异常

脊柱弯曲异常是指脊柱弯曲超出了正常生理范围。儿童少年脊柱弯曲异常大多属于姿势性，主要表现有脊柱侧弯、后凸(驼背)、前凸、平背(直背)等。导致脊柱弯曲异常的原因包括：习惯性姿势(不良站姿、坐姿、走姿)、桌椅高矮不合适、体力活动缺乏、营养不良和体质因素等。

如何预防脊柱弯曲异常?

学生应积极关注个人脊柱健康情况，如有颈肩腰背不舒适情况要及时告知家长;

合理安排学习和休息时间，课间或休息时做一些放松颈肩腰背及四肢关节的动作;

应保证足够的体育锻炼和体力活动，适当增加护脊运动，每天中高强度身体运动累计不少于60分钟;

改变久坐行为，纠正不良站姿和坐姿;

定期筛查、早期发现，才能及早进行矫正。

责编：廖娜娜

来源：长沙市疾病预防控制中心

专题卫生与健康

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