高血压、糖尿病、心脑血管疾病……这些听起来“老年专属”的慢性病，正在悄悄盯上越来越多年轻人。慢病不是一天形成的，也不是体检报告上的陌生名词，它就藏在我们日复一日的生活习惯里。

📏 吃油吃盐，每天都要“斤斤计较”

人均每日食盐摄入量建议不超过5克，食用油不超过25克。少放一勺盐、少倒一勺油，一年下来对身体的影响天差地别。少吃腌制品和加工食品，多蒸煮少煎炸，清淡饮食才是健康本钱。2025年全民健康生活方式宣传月活动中，衡阳县卫健局就重点围绕“食要三减”“体要三健”等核心理念展开讲解，为市民传授控油减盐技巧。

🏃 运动不必去健身房，每天动起来就行

快走、广场舞、家务活、爬楼梯……这些都是“零门槛”的有效运动。每周至少坚持5天，每天累计不少于30分钟。动起来，不仅能控制体重，还能降血压、稳血糖。近年来，衡阳县持续开展“万步有约”健走激励大赛等科学健身推广活动，推动全民健身、科学控重形成良好氛围。

⚖️ BMI超过24，就要敲响警钟了

体重管理的核心指标是BMI（体质指数），正常范围为18.5—24.0。一旦超过24，就要警惕超重风险；超过28则属于肥胖。肥胖是高血压、糖尿病、高血脂等一系列慢性病的“帮凶”。

👩‍⚕️ 家庭医生签约，“健康管家”就在身边

目前，衡阳县已组建300支家庭医生服务团队，1820余名基层医务人员划片包干、网格管理。签约后，您和家人的健康状况就有专人关注——高血压、糖尿病等慢病患者还可获得上门随访、用药指导、健康监测等精准管理服务。还未签约的居民，可就近前往辖区社区卫生服务中心或乡镇卫生院咨询办理。

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责编：刘雨昕

一审：冯琳

二审：陈宇杰

三审：钟仲华 监制：陈志臣 总监制：谢水林

来源：衡阳县卫生健康局

专题健康生活 慢性防控