高考在即，不少考生和家长在紧张的备考过程中都产生了不同程度的心理压力。那么，考生应如何调整心态轻松应考？近日，耒阳市融媒体中心记者针对该问题采访了国家二级心理咨询师、国家考试心态指导师雷娟。
雷娟：现在马上就要高考了，作为一名国家考试心态指导师，我来带高考学子做一个简单的考试预演法，希望能够帮助考生调整好心态，考上理想的大学。
好的，现在请闭上你的眼睛，深呼吸，让你的身体慢慢的放松下来。你可以想象你来到了正式考试的这一天，早晨洗漱完，吃完早餐，你拿出了考试物品清单，对照清单，你整理自己考试所需的物品、身份证、准考证、饮用水、钟表以及要用的文具，是否都准备齐了？如果是阴雨天还需要带好雨伞等物品，所穿的衣服尽可能地舒适、宽松、透气。当你准备好一切，可以深呼吸然后告诉自己：加油，我是最棒的！
接着，你沿着之前看考场所走的路线，来到了考点的大门口，有保安正在检查考生的身份证与准考证，你深吸一口气，紧握拳头，然后告诉自己加油，我是最棒的！当你走进考场，找到自己的位置，坐下来之后，你再一次地检查一下自己的文具和其他物品，摆放到相应的位置，然后深吸一口气，紧握拳头，告诉自己加油，我是最棒的！监考老师在跟大家宣读考场的规则，你很放松微笑的看着他，接着监考老师发放试卷，当你拿到试卷之后先不要开始答题，而是保持内心的平静，让自己能够进入到巅峰的考试状态，然后从头到尾先检查一下试卷，看是否有印刷不清楚的文字或缺页漏页的情况，大致浏览一下试卷。然后，写上自己的姓名、准考证号，按照顺序从最容易的题目开始做起，保持平和的心态，注意审题，看清规则，答题字迹工整。如果出现情绪波动或者紧张的时候，要暂时停下答题，深呼吸，保持最佳的考试状态，告诉自己：加油，我是最棒的！然后再继续答题，在答题的过程中，如果遇到自己会做但忘记了的题目，或者较难不会做的题目都请先迅速的跳过去，深吸一口气，告诉自己：加油，我是最棒的！然后继续做下一题，直到把所有的题目全部做完，再来解决难题。
检查的时候，特别要注意最先答题的内容，有时候要相信自己潜意识的第一感觉，改动要谨慎！最后检查下自己的答案是否按要求写在了答题卡或者答卷上。考试结束的铃声响起后，你可以放下笔，按照考试清单整理好自己的物品，然后走出考场，遇到同学或父母都用微笑面对他们，不去跟同学和家长谈论考试的情况，保持好最佳的状态，迎接下一场考试。
好，通过这样的考试预演法希望能够帮助到考生调整好考试心态，考出好成绩！
雷娟，女，1980年出生，中共党员，本科学历，国家二级心理咨询师、国家考试心态指导师、艾瑞克森高级催眠师、大六人格性格分析师、高级注意力训练师、绘画分析师、湖南省儿童权益保护青春期性教育公益讲师、耒阳恒爱文化首席讲师。近年来，雷娟带领耒阳恒爱文化讲师团进行“百场公益讲座”进社区，进学校，进企业活动，通过她们的宣讲帮助更多的家庭，用心理学改变生活，为创建美好和谐的耒阳尽自己的一份力量。（记者 李靖宇）
责编：徐霞
来源：耒阳市融媒体中心
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