湖南日报·新湖南客户端5月17日讯（通讯员 骆阳 成桦凌 文惠 许珍苏）5月13日，蓝山县第二中学在高三阶梯教室举办高三考试焦虑调适讲座。

心理老师从“情绪消除药丸”开场，引导学生分享自己的考试焦虑水平和调整焦虑情绪的经验。讲座从情绪三要素模型出发，对焦虑情绪的认知、生理、行为调适方法进行了介绍。认知上，引导学生改变认知，从减法思维转向加法思维，从注重考试的间接动机转向注重直接动机；生理上，带领学生进行静心呼吸法训练；行为上，介绍注意力管理三步法，即观测、干预和记录，在干预步骤，教师具体介绍了数字传真、定期冥想、肢体活动、注意力的分散和聚焦训练等方法。另外，讲座从人类祖先面临危险的焦虑反应出发，让学生在趣味实例中认识到焦虑情绪的优点，鼓励学生接纳焦虑情绪，与焦虑同行，不因焦虑而产生新的焦虑。

讲座后，学生分享道：“我好像确实喜欢用减法思维，我总是去想‘如果不粗心大意就不会丢这几分、如果复习到位了就能达到优秀……’，这些想法让我对自己一直感到不满，听了老师的科普，我觉得我应该尝试一下加法思维。”

本次讲座不仅帮助迎考生掌握了有效的心理调节方法，还增强了大家的自信心，让学生能正确看待考试成绩，以自信、乐观、健康、阳光向上的心态备战高考。

作者：骆阳 成桦凌 文惠 许珍苏

责编：骆阳 成桦凌 文惠 许珍苏 陈昊

一审：欧阳翔煜

二审：王文彪

三审：吴小青

来源：蓝山县教育局

专题湖南省蓝山县第二中学

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