春天的长沙，总是伴着寒凉的细雨，很多跑者会在下雨的时候选择休息，但曾文波会带着他的训练小团队，在固定的时间出现在松雅湖的茶室，开始一天的晨练。他会指导小伙伴们做些跑前的拉伸，细致交代每个动作活跃到的肌肉和关节部位，布置好今天的晨练的跑步计划后，大家戴上帽子，跟随曾文波从容地跑进雨中。

​曾文波带领大家做跑前热身

其实，不论是否有雨雪，一年365天，除了比赛和恢复，曾文波几乎从未间断过自己的训练。用他自己的话说，练跑步22年了，跑步已经成为生活的一部分，和吃饭睡觉的日常一样，对于他来说，训练既是目的，同时也只是生活中的“一件小事”。

一件小事，坚持了20余年，和那些在各个行业内打磨数十年的匠人们一样，专注、反复，将技艺精深，因为“跑步不能急功近利，而是循序渐进，持之以恒地去做，只管把答案交给时间。”这是曾文波的跑步哲学，也是他用自身去践行的一个真理。

训练中的曾文波（一）

曾文波幼时生长于武术之乡新化，在那个同龄大多人都在做武术训练的时候，曾文波在中学时却开发了自己异于同龄人耐力。每次上体育课，他总是精力旺盛，所有人都觉得乏味且痛苦的跑步，他总是乐此不疲。等到高中，初现天赋的他才顺利进入学校田径部，开始专攻中长跑项目。

从少年时代起，曾文波身上就活着一种倔强，他有一种对赢的本能追求，喜欢刺激，喜欢争第一。这也是为什么，当大部分同龄练体育的孩子都觉得训练枯燥辛苦，想办法避训的时候，他总是能咬紧牙关顶下来，因为如果在训练中松弛，态度懈怠，在真正走上赛道的时候便无法达到理想的结果，长跑是项很诚恳的运动，你付出的多少努力，便能收获多少成果。曾文波很早就明白了这个道理。

高中时期，曾文波顺利拿到了新化县中学生田径运动会的1500米和3000米冠军，初现峥嵘。那个时期的训练，也给他的长跑生涯，打下了坚实的基础，同时他也顺利考上了湖南体育职业学院，专修体育教育与教练。

2006年，曾文波获得湖南省大运会冠军留影

大学时期，在操场独自训练的曾文波被院田径队教练发现，在他的带领下，顺利拿下了2006年，湖南省大学生运动会乙组5000米和10000米的冠军，意气少年凌云志，那一年的曾文波不仅收获荣耀，更重要的是遇上了影响他一生的专业教练，李建忠。

自此，曾文波的训练生涯开启了新的阶段，跟随李教练训练的这段日子里，除了仍然坚持日常的练习以外，他接收到了大量关于跑步的理论基础知识和科学的技能方法。

训练中的曾文波（二）

“原来跑步，也不只是跑起来就可以了”

有了专业的知识武装自己，曾文波在训练中如鱼得水，在之后的他也一直奔跑在路上，闯过大大小小一个又一个的比赛：成为中国国内垂直马拉松记录保持者、获得大小马拉松赛事冠军、越野赛冠军。靠脚下的坚定的每一步，曾文波赢得奖牌、奖杯和奖金，越来越多的报道纷至沓来，关于这个瘦小精壮的精英跑者，没有人会吝啬自己对他的赞誉，在长沙的跑圈，他逐渐有了一个响亮的名字——“波神”。

曾文波和他的部分荣誉勋章  

只有曾文波自己知道，响亮名声的背后，是日复一日的坚持。他不想在赛道上输给对手，也不想在训练中输给自己，少年时代的热血持续浇筑着已步入中年的他，眼里的执拗是跨越年龄，打破身体的桎梏对于更进一步的渴望。

曾文波获得2017宁乡国际马拉松赛冠军领奖   

世界高塔竞速联盟2017年度总决赛曾文波获得季军，执国旗领奖   

风雨中的100km

2022年，已经38岁的曾文波迎来了自己跑者生涯的第22个年头。算不上年轻了，但作为一名长沙长跑圈的“老将”，他从未停止过向上，在他看来，基普乔格在38岁仍然能维持世界顶尖的运动状态，他也可以。尤其是在没有赛事能举办的当下，他却加大了自己的运动量，用常人无法理解的执着扎进跑步这件事情当中去。

训练中的曾文波（三）  

“时刻做好准备，还想取得更好的成绩”是他给出的答案。

2022年的3月27日，曾文波迎来的一场属于自己的“特殊赛事”——挑战100km路跑国家最好成绩。这是一场自发组织的，没有认证，没有奖杯也没有巨额奖金的，属于曾文波自己的挑战赛。他为这次挑战筹备良久，也给自己定下一个创历史的目标——打破国家最好成绩。

那段时间，他有节奏地开展超马耐力训练，除了日常的跑步训练，为了避免肌肉过度疲劳还加入了自行车这样的交叉训练打磨耐力，同时通过跳绳、腰腹核心力量等增强自己身体各方的素质。用他自己的话说，我想试试自己能不能行，但事实上他周围的朋友们都知道，他的那个答案是“我一定可以!”

跑友们自发陪跑曾文波松雅湖挑战100公里活动

3月27日早晨六点，在细雨中的松雅湖，数名跑者陪同曾文波一起出发，众多跑步爱好者自发参与后勤，他们既是参与者，也是见证者。跑者曾文波，用6小时34分36秒（平均配速3分56秒）的成绩跑完了100km，这个过程中，没有经历前快后慢的掉速瓶颈，没有陷入长距离强度跑的苦痛之中，奔跑中的曾文波始终沉静而踏实，似乎脚下的路绵延再长，也有从身体里迸发出无尽的意志和勇气。

曾文波松雅湖挑战100公里最后冲刺

最终冲过终点后，虽难掩疲倦，但更多是挑战成功后的欣喜。这场挑战赛对于曾文波来说更像是一次自我训练的诘问：“到底，我能跑到什么程度呢？”对于曾文波来说，似乎也无固定的答案，但跑下去本身，已经无需再质疑。

当有人问道，是否现在会为自己设定新的目标时，曾文波也曾表示：准备挑战新的成绩，下一个目标，是挑战场地100km的世界纪录。（现100km路跑纪录由立陶宛亚历山大·索罗金在英国贝德福德的Centurion Running Track 100比赛中跑出6:05:41的100公里成绩---亚历山大41岁）。

完成松雅湖100公里挑战后，跑友们与曾文波集体留影庆祝

长沙县长跑运动协会朱文葛会长为曾文波颁发100公里完赛证书和奖金

“科学训练，超越自我”

这是“曾文波跑步训练营”的宣传标语，在长沙县恒大影城的二楼，曾文波租了一个40平米左右的工作室，麻雀虽小，五脏俱全。这里有各种锻炼跑步所需身体素质的器械，每天的早晚，除了户外的跑步训练，曾文波会在这个小小的40平米的工作室内带领他的学员一同学习和进步。

工作室里置办了一块大的落地镜，学员可以此来观察自己的跑步姿势，在曾文波眼里，跑步不仅只是跑起来就可以了。身体素质训练和技术动作训练对于跑步能力的提升具有至关重要的作用。这是他在李建忠教练身上学到的跑步知识，也是曾文波自己20余年的跑步生涯中总结出的经验。

曾文波跑步训练营工作室，跑友们训练中

“授人以鱼不如授人以渔”

传授跑步技巧，分享跑步经验，帮助他人成长和进步，这是比自己取得好成绩更让人开心的事。自从学校毕业后，曾文波就曾以教练的身份带领一批大学生参加湖南省大学生运动会，所带领的学员拿下过乙组女子800米、男子5000米和10000米的冠军。

2010年，曾文波作为助理教练带领队员获得湖南省大运会冠军留影

只要你肯吃苦，曾文波就愿意倾囊相授。尤其是国家越来越鼓励体育锻炼，他认为现下的社会环境利于体育事业发展，培养更多的优秀跑者在某种意义上具备社会价值，把教练教给他的东西通过艰苦的训练传承给下一位，这既是他的使命，也是他的责任。

如今，曾文波跑步训练营已收到来自长沙市各区的学员参与，从6岁孩童到50余岁的中年，从工作白领到企业老总，曾文波践行着“有教无类”的准则。2021年，长沙县长跑运动协会成立以后，曾文波正式被聘用成为长沙县长跑运动协会的副会长兼总教练，每次大小型活动，我们总能看到曾文波带着跑者们热身，教他们一些训练技巧，在他看来，每一个学员，每一个人，只要愿意跑起来，他们都可以享受跑步这件事，而他要做的，就是让这些人，恒久地、健康地跑下去。

曾文波在松雅湖指导跑者们进行训练

梦 想

曾文波工作室的墙面上，挂了大大小小的奖牌和奖杯，那是他参加众多大小赛事所斩获的荣誉。对于他来说，荣誉本身只是对刻苦训练的肯定，但从小养成的不服输的倔强性格，让他觉得，跑者人生绝不应该停留，那是一种，若能向上攀爬就绝不后退的勇气。跑进马拉松220，达标马拉松国家健将，是他的理想，也是他在38岁的年纪，却从未懈怠过的原因。

厚重的呼吸在胸腔和背脊间勾勒出一道浅浅的弧线，反复敲打自己的肌肉和心脏，用汗水浇筑一副强健的身体，这是他在做强度训练时反复叨念的话。

日拱一卒无有尽，功不唐捐终入海，靠着日复一日的努力和决心，曾文波在跑者的道路上不断前行，他接受少年子弟江湖老的自然规则，也明白人总有老去的一天。同时，他梦想终也不会熄灭，无论最终结果如何，他都将为之奋力一搏。

初夏的长沙，5点多天空便已泛白，为了更好地适应训练，曾文波将晨练的时间提前了半个小时，伴随着每一天清晨日上，曾文波带着他的小团队在松雅湖开始一天的训练。褪去光环的他在此时此刻，也只是一个普通跑者，在做一件融入生活的“人生小事”。

作者：郑远悌 阿飞 贵平

责编：刘思静 审核：李欢

来源：长沙县长跑运动协会